Учеными доказано, что продолжительность жизни лишь на 10% зависит от медицины, на 20% от генетики, на 20% от экологии, и на 50 % - от образа жизни и привычек, к которым склонен человек. Поэтому для долгой жизни и хорошего самочувствия очень важно с молодых лет сформировать у себя правильные привычки.
1.Разумное потребление алкоголя, а то и вовсе отказ от него. Существует ряд противоречивых исследований, которые якобы доказывают пользу бокала красного вина, рюмки коньяка, либо кружки пива «для поддержания здоровья». На самом деле спирт в любой конценрации является нейротропным ядом, и даже малые его количества невозвратимо убивают нервные клетки и вызывают химическую зависимость, которую в будущем не победить никаким усилием воли. Любые дозы алкоголя ведут к деградации ума. И чем чаще и больше, человек употребляет алкоголь, тем очевиднее для окружающих становятся нарушения здоровья и психики алкоголика, хотя сам алкоголик не признает этой проблемы и продолжает пить.
2.О вреде наркотиков кто только не писал. Очевидно, что ничего хорошего, кроме кратковременной эйфории в них нет. Но есть и легальная наркотизация — это курение. Если с никотином все очевидно — доказано, что табакокурение сокращает продолжительность жизни не менее, чем на 10 лет из-за прямого негативного влияния на сердечно-сосудистую систему, то курение электронных сигарет и вейпов пока недостаточно изучено.
Есть 2 серьезных минуса: во-первых, если обычные сигареты люди курят в среднем от 10 до 20 штук в день, то курение электронной сигареты происходит в режиме нон-стоп, занимая полностью все время, пока человек не спит, во-вторых — электронные сигареты и вейпы содержат в своем составе такие вещества, как смолы и глицерин, и уже последние 2 года на фоне роста потребления подобной продукции мы наблюдаем рост такого редчайшего и странного заболевания, как спонтанный пневмоторакс — когда ткань легких рвется сама собой и воздух из альвеол попадает в плевральную полость из-за нарушения структуры альвеол и разрушения курительными веществами сурфактанта — вещества, смазывающего альвеолы легких изнутри и придающего им шаровидную форму. Необратимые изменения легких и хроническая дыхательная недостаточность очевидно, что снижают и качество и продолжительность жизни.
Поэтому важно вовремя взять себя в руки и отказаться от курения чего бы то ни было.
3. Правильное питание — 2-3 раза в день, разумные порции и адекватное количество калорий. Приучайте себя есть рыбу, зеленые салаты, овощи и фрукты. Эволюционно так сложилось, что у человека нет ограничителя калорий. Мы никак не ощущаем, достаточно ли калорий поступило в наш организм, либо уже избыток. Поскольку на протяжении тысяч лет пропитание доставалось человечеству с трудом, наши мозги настроены на переедание и получение удовольствия от пищи. И сейчас, в мире, где доступно много калорийной рафинированной пищи, трудно не увлечься десертами. Помните, что вес выше 70 кг у женщин и 90 кг у мужчин является патологическим и нуждается в коррекции у диетолога. И конечно самостоятельно контролируйте, сколько пищи Вы съедаете, так как ожирение однозначно сокращает и количество лет жизни, ведет к множеству хронических болезней, ухудшая и качество.
4. Достаточная физическая активность. И здесь ученые потрудились. Уже доказано, что наиболее физиологичные занятия, продлевающие жизнь — это бег и ходьба. Причем по ходьбе не установлено предела совершенства — 10 тысяч шагов в день лучше, чем 5, а 20 тысяч лучше, чем 10 тысяч. Ходите как можно больше при первой же возможности. Сердечникам, людям с повышенным давлением рекомендуют даже завести для этого собаку, чтобы принудительно гулять с ней, и тем самым ходить больше.
5. Минимализация стрессов. Снижение тревожности. Осознанность. Подумайте, так ли важно то, о чем Вы беспокоитесь. Ограничьте круг своего беспокойства собой и своими детьми. Об остальном пусть думают другие взрослые люди. Если Вам бывает трудно расслабиться, работа связана со стрессом — найдите себе психолога, займитесь йогой, медитациями или цигун для восстановления душевного равновесия.
6. Защищайте кожу. Как в летний, так и в зимний период солнечный ультрафиолет является мощнейшим канцерогеном и фактором старения организма. Средства с диоксидом титана защищают кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей. Приучите себя ежедневно наносить на открытие участки тела, а особенно лицо и щею солнцезащитные средства.
7. Сформируйте у себя привычку постоянно искать для себя интересные занятия, цели, больше читайте, путешествуйте, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки — регулярные тренировки мозга, изучение нового, выход из зоны комфорта — а наше подсознание ненавидит новое, - и здесь приходится приложить усилия , значительно увеличивает продолжительность и качество жизни. Доказано, что люди с высоким интеллектом легко перешагивают через 60-летний рубеж и живут прекрасно и дальше, сохраняя силы, бодрость и ясность ума.